ジムで実践！効果的な痩せるトレーニング法

ジム初心者が痩せるためには、まず筋力トレーニングと有酸素運動の両方をバランスよく取り入れる事。

筋力トレーニングは筋肉量を増やし基礎代謝を上げるため、効率的に脂肪燃焼が期待できます。

一方、有酸素運動は脂肪を直接エネルギーとして燃やしやすくするため、ウォーキングや軽いジョギングから始めるとよいでしょう。

筋力トレーニングでは8～12回の反復が限界となる重さを目安に設定し、セット数は2～3セットから始めましょう。

有酸素運動は20分以上動く事で脂肪の燃焼が始まります

どちらも無理のない設定を継続させる事で効果が現れるはずです。

 

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